na barki stojac

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]

[...] orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Zakwasy po nogach dalej czuć , barki i tric fajnie weszły super trening .Zdjęcia z treningu w ciągu kilku dni będą . Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-28 21:27:53

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

Piątek DT Jednak wszedł dzisiaj trening - nie byłbym sobą, gdybym go przełożył :-D BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą stojąc (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Uginanie ze sztangielkami na skosie (2-3x12-10powt.) II Dzień – nogi, barki 1. Wyprosty (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Przysiady (12, 10, 8, 6, 4) 1. Wyciskanie sztangielek (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

[...] Piątek Plecy: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

27.02.2009r Naramienne i czworoboczny (barki i kaptury) Naramienne Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 10 kg x 20 15 kg x 16 20 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 Wyciskanie hantli 15 kg x 10 17,5 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 8 kg x 10 10,5 kg x 8 12 kg x 8 13,5 kg x 8 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 50 [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

[...] góra grzbiet 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - klatka 6. wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne (barki) 7. martwy ciąg pełny - grzbiet 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 9. "francuskie" wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - [...]

[...] francuskie leżąc 4x12,10,10,8 prostowanie ręki z hantlem nad głową siedząc(nie wiem jak to się nazywa) 4x15,15,12,10 prostowanie rąk na maszynie 4x12,10,10,8 3 DZIEŃ(barki i kaptury PRZEDRAMIE) BARKI I KAPTURY: wyciskanie zza karku siedząc 5x15,12,10,8,6 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,6 szrugsy hantlami siedząc [...]

[...] uginania przedramion z hantlami 16 powtórzen przedramie 4 x max lub superserie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie pt nogi barki 1Barki 4 serie siedzac sztanga zza karku siedzac 12-6 powtórzen 3 serie hantlami w pochyleniu 12 -6 powtórzen 3 serie hantlami bokiem stojac 12-6 powtórzen Nogi: [...]

[...] ciężar - do palenia UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:25/25/25 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:mniejszy ciężar - do palenia piątek - wolne sobota - barki + uda + łydki Wyciskanie sztangi zza głowy:15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12/12/12/12 PRZYSIADY ZE [...]

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

Moim zdaniem brzuch powinienes robic na samym koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. [...]

Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]

[...] podudzi stojąc jednonóż 5x15-10+15-6 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x21-15+30-21 wiosłowanie sztangielką 4x21 grzyby 2x21 martwy ciąg 2x15 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x31-13 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy + tylne aktony 5x15+25 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na [...]

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie ramoin na wyiągu nachwytem PROG 4 (8/6/4/4) [...]